Witaminy dla kobiet karmiących – czego potrzebuje organizm w okresie laktacji?

Karmienie piersią ma mnóstwo zalet. W tym szczególnym okresie jeszcze bardziej zwracasz uwagę na to, co jesz. Nie tylko, aby chronić dziecko przed niezdrowymi substancjami,  ale też w celu dostarczenia odpowiednich składników odżywczych zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Na jakie produkty warto zwrócić uwagę? Jakie witaminy podczas karmienia piersią są niezbędne?

Jakie są zalety karmienia piersią?

Karmienie piersią ma wiele korzyści – zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.  Chyba najbardziej znanym skutkiem jest znaczny spadek zachorowalności na zakażenia układu pokarmowego i śmiertelności z powodu biegunki infekcyjnej. Dotyczy to w szczególności niemowląt do 6. miesiąca życia. Rzadziej występują też zapalenia, np. opon mózgowo-rdzeniowych, ucha czy jelit, a także zakażenia układu oddechowego i moczowego.

Pierwsze mleko – dlaczego jest tak ważne?

Mleko matki zawiera szereg składników przeciwzapalnych i wzmacniających układ odpornościowy. Na pewno słyszałaś o siarze, czyli pierwszym mleku matki, bogatym w witaminę A i przeciwciała. Są one bardzo ważne, ponieważ układ odpornościowy noworodka jest jeszcze nierozwinięty.

Czy wiesz, że…?

Ważne jest, aby karmienie piersią rozpoczęło się w ciągu pierwszej godziny po porodzie, ponieważ ma to wpływ na czas trwania laktacji i jej przebieg, a także na przewód pokarmowy noworodka, który może zostać skolonizowany przez florę bakteryjną matki. Ma to istotne znaczenie dla układu odpornościowego Twojego dziecka.

Korzyści dla matki

Karmienie piersią przynosi korzyści nie tylko dziecku, ale i Tobie. Twoja macica szybciej inwoluje, czyli zmniejsza się do rozmiaru sprzed ciąży, a ryzyko krwawień z dróg rodnych jest niższe. Co więcej, choć może wydawać Ci się to nieprawdopodobne, dzięki karmieniu piersią Twoja waga szybciej spadnie do poziomu sprzed ciąży.

Co więcej, karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jajników i raka piersi, gdy będziesz już po menopauzie. Nie mówiąc już o dodatkowym bonusie – więzi, jaka się rodzi między matką a dzieckiem podczas karmienia piersią.

Witaminy a karmienie piersią – które witaminy są dla Ciebie najważniejsze?

Prawidłowa i dobrze zbilansowana dieta powinna zapewnić zarówno Tobie, jak i dziecku wszystkie niezbędne składniki. Jest jednak kilka mikro- i makroelementów, których dostarczenie może nie być łatwe, nawet jeśli dobrze się odżywiasz. Chodzi przede wszystkim o witaminę D, wapń oraz kwasy omega-3 i jod. Zapotrzebowanie na witaminę D podczas karmienia piersią jest zwiększone, ale ponieważ mało jest jej w mleku matki, niezbędna jest suplementacja tej witaminy u niemowlęcia.

Jest to wskazane niezależnie od tego, czy karmisz naturalnie czy sztucznie – zalecana dawka suplementacji to 400 IU/dobę w czasie pierwszych sześciu miesięcy po urodzeniu, już od pierwszych dni życia. Suplementy z witaminą D znajdziesz pod różnymi postaciami, na przykład kropli czy kapsułek twist-off dla niemowląt, lub jako dodatek do mleka modyfikowanego. Zapytaj swojego pediatry, jaką formę suplementacji poleca.

Jeśli pijesz przynajmniej 2 szklanki mleka dziennie, zapotrzebowanie na wapń powinno być zaspokojone. Jeśli nie możesz pić mleka, bo jesteś uczulona lub nie tolerujesz laktozy, konieczna będzie jego suplementacja.

Lubisz ryby? Łosoś czy śledź jedzone 1-2 razy tygodniu powinny dostarczyć odpowiednią ilość kwasów omega-3. Jeśli nie przepadasz za nimi lub nie jesz mięsa, rozejrzyj się za suplementami.

Zwróć też uwagę na fakt, że podczas ciąży Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie większe. Chociaż część energii jest pokrywana z zapasów tkanki tłuszczowej, to jednak Twoja dieta powinna zawierać o ok. 500 kcal na dobę więcej niż przed zajściem w ciążę.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się karmić naturalnie bądź sztucznie, warto pamiętać o tych kilku zasadach. Nie jest ich tak dużo, a korzyści są liczne, zarówno dla Ciebie jak i dla Twojego dziecka.