Witamina C dla dzieci, czyli zadbaj o odporność malucha

Dzieci, zwłaszcza po powrocie do szkoły, mają bardzo duży kontakt z różnego typu zarazkami, bakteriami i wirusami. Aby nie przechorowały całej jesieni i zimy, trzeba wcześniej zadbać o ich odporność. Czy witamina C poprawi wytrzymałość organizmu? Jak uzupełniać jej niedobory?

Witamina C dla dzieci – jaką pełni rolę?

Wokół kwasu askorbinowego przez lata narosło mnóstwo mitów i niedomówień. Często słyszy się o jego właściwościach uodparniających organizm na wirusy i bakterie, niektórzy – nie do końca słusznie – przypisują mu działanie antyrakowe.

Jakie korzyści dla Twojej pociechy niesie witamina C? Przede wszystkim pomaga skrócić czas trwania przeziębienia lub zakażenia, usprawnia krążenie krwi i podnosi odporność organizmu. Może wpływać na poprawę koncentracji, pomaga też zmniejszać uczucie zmęczenia, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy ciało malucha walczy nie tylko ze stresem (związanym np. z pójściem do nowej szkoły), ale też złą pogodą, ogólnym osłabieniem i deficytem słońca.

Niedobór witaminy C w organizmie – objawy

Jak ocenić, czy Twoje dziecko wymaga dodatkowego wzmocnienia witaminą C? Częste infekcje gardła, przewlekły katar, stan podgorączkowy – to wyraźne sygnały, by zacząć działać i zastosować wzmożoną suplementację tego składnika w diecie dziecka. Obserwuj też paznokcie i język swojej pociechy. Jeśli na płytce zauważysz białe plamki, a pod językiem widoczne będą czerwone „prążki”, koniecznie podaj dziecku produkty witaminowe. Do typowych objawów niedoboru należą też trudności w gojeniu się ran (np. krwawiące dziąsła), problemy z próchnicą, skłonność do siniaków, bóle mięśniowe, ciągłe uczucie znużenia, niecierpliwość, łamliwość kości czy brak apetytu.

Naturalna witamina C dla dzieci

Dość przystępną metodą szybkiego uzupełniania niedoborów witaminy C są suplementy diety. Jeśli Twoje dziecko nie przepada za produktami bogatymi w kwas askorbinowy (np. papryka czy natka pietruszki) warto zachęcać je do regularnego sięgania po witaminowe krople, saszetki do rozpuszczania lub tabletki (np. Witamilki Witamina C, Gold-Vit C Junior w saszetkach, Cebion, Juvit C).

Jeśli to jednak możliwe, staraj się przemycać do diety dziecka jak największą ilość witaminy C w naturalnej postaci. Bogactwo tego składnika znajdziesz m.in. w czarnej porzeczce, cytrynie, jabłkach, pomidorach, szpinaku, kalafiorze czy pomarańczach. Warto pamiętać, że w przypadku niektórych warzyw i owoców mnóstwo kwasu askorbinowego znajduje się tuż pod skórką. Dlatego wybieraj wyłącznie ekologiczne produkty i unikaj obierania jabłek czy pomidorów.

Odporność dziecka możesz wzmacniać też podając mu smakowite soki czy galaretki przygotowane na bazie żurawiny, kaliny czy jarzębiny. Własnoręcznie przygotowane specjały z pewnością przypadną do gustu największym niejadkom.

Skutki uboczne zbyt dużej ilości witaminy C

Ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć witaminy C, dlatego tak ważna jest odpowiednia suplementacja i czerpanie tego składnika z pożywienia. W związku z tym zagrażające życiu przedawkowanie raczej nie jest możliwe. Nawet jeśli okaże się, że zaserwowaliśmy dziecku zbyt duży  witaminowy „zastrzyk”, ciało bez trudu pozbędzie się tego nadmiaru, wydalając go z organizmu.

Do typowych objawów przedawkowania witaminy C należą biegunki, wymioty, bóle żołądka i zgaga, a w pespektywie czasu – kamica nerkowa. Ile właściwie powinno wynosić dzienne dawkowanie witaminy C? Bezpieczną dla organizmu młodego człowieka ilością będzie około 40-60 mg na dobę.