Podkręć swój metabolizm! Jak poprawić trawienie?

Przemiana materii to kluczowe pojęcie nowoczesnej dietetyki. Zbyt wolna utrudnia zrzucanie zbędnych kilogramów. Metabolizm jest ważny jednak nie tylko dla osób odchudzających się. Jak poprawić trawienie? Czy istnieją skuteczne suplementy, które Ci w tym pomogą? Jakie konkretnie?

O metabolizmie słów kilka

Znajdujesz się obecnie w okresie dojrzewania? Dobra wiadomość jest taka, że Twój metabolizm osiągnął swój najwyższy poziom. W miarę upływu lat jego szybkość będzie stopniowo spadać. Są jednak sposoby na spowolnienie tego procesu.

Bardzo ważny dla Twojej przemiany materii jest wysiłek fizyczny z elementami treningu siłowego oraz tlenowego (aerobowego).  Jesteś już po treningu? Zgłodniałeś, ale nie chcesz, aby wysiłek poszedł na marne? Na diecie, której zadaniem jest przyspieszyć metabolizm, ważne jest, by nie doprowadzać do nadmiernego odkładania się tłuszczu w organizmie. Takie menu powinno jednocześnie dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych. Prawidłowo zbilansowany jadłospis na przyspieszenie trawienia powinien opierać się na proporcjach: 55% energii z węglowodanów, 30% z tłuszczów i 15% z białka. Co wspomaga trawienie – co jeść, by Twój organizm szybciej trawił?

Jak poprawić trawienie?

Oczywiście, dobranie potraw,  tak by idealnie pokrywały się z tymi liczbami jest bardzo trudne. Jeśli jednak weźmiesz te proporcje pod uwagę, Twój organizm odwdzięczy Ci się spadkiem wagi i większą ilością energii. Zastanawiasz się, co poprawia trawienie? Jakie produkty Ci w tym pomogą?

Pierwsza oczywista rzecz, która przychodzi do głowy, to błonnik. Błonnik bardzo przyczynia się do powstania uczucia sytości, dzięki czemu nie masz potrzeby więcej jeść, ponadto obniża cholesterol. Najwięcej błonnika jest w produktach zbożowych, a także w warzywach, owocach (szczególnie w skórce i pod skórką jabłek) oraz w roślinach strączkowych. Dlatego chleb pełnoziarnisty lub owsianka na śniadanie to dobry wybór.

Co jest dobre na trawienie, jeśli nie tolerujesz glutenu lub masz celiakię? Na szczęście jest jeszcze wiele innych produktów! Sięgnij po naturalny jogurt bez dodatków, bogaty w kultury bakterii. Bakterie te wchodzą w skład Twojej flory jelitowej. Dzięki nim proces trawienia przebiega prawidłowo.

Lubisz mięso? Zapomnij o tłustych potrawach (a przynajmniej spróbuj). Jedząc ryby lub nawet kurczaka zamiast kiełbasy z grilla, znacznie odciążysz układ trawienny.

Czy wiesz, że…?

Gryząc jedzenie powoli, poprawiasz swój metabolizm. Oprócz zmiękczenia pokarmu, pobudzasz w ten sposób wydzielanie soków żołądkowych i trzustkowego, a trawienie części węglowodanów rozpoczyna się już w ustach.

Dobra dieta to nie wyrzeczenia

Nie bój się ziół i przypraw – są zdrowe i wspomagają metabolizm, np. imbir, przyprawy z  kapsaicyną (np. jalapeno, papryczka chilli) oraz gorzka pomarańcza. Posiłki popijaj zieloną lub białą herbatą, które są swoistym „paliwem” dla całego procesu trawienia. Zielona herbata pobudza wydzielanie soków żołądkowych, dzięki którym zachodzi proces trawienia. Dodatkowo zawiera też antyoksydanty (przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników oraz toksycznych związków z jonami metali ciężkich). Jeśli ćwiczysz, koniecznie uzupełniaj też elektrolity. Nie bez powodu sportowcy lubią banany – mają dużo potasu i pozytywny wpływ pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelit.

Co wspomaga trawienie? Sięgnij po sprawdzone suplementy

Choć taka perspektywa mogłaby być dla niektórych kusząca, jest jednak nierozsądna. Zjedzenie tych wszystkich potraw w krótkim odstępie czasu wcale nie poprawi trawienia. Dużo lepiej jeść kilka mniejszych dań dziennie w regularnych odstępach czasu, zamiast tradycyjnych, 3 dużych posiłków. Warto pamiętać o tej złotej zasadzie odżywiania. Możesz sobie też pomóc środkami z apteki. Co jest dobre na trawienie i z czego możesz skorzystać? Wśród suplementów na przyspieszenie metabolizmu koniecznie zwróć uwagę na wyciąg  z karczocha, pozytywnie wpływający na poziom cukru i cholesterolu. Zawiera on też cynarynę, która ma właściwości żółciopędne – dzięki żółci wątroba pracuje szybciej. Zaopatrz się też we wspomnianą zieloną herbatę dobrej jakości.

Dzięki stopniowej zmianie nawyków szybciej zauważysz nie tylko pożądany „luz” w ubraniach. Będziesz mieć też więcej energii i nawet, kiedy już będziesz w dojrzałym wieku, Twoja waga pozostanie w normie.