• Strona Główna
  • Kontakt
logo
Navigate
  • Dla kobiet
    • Dla kobiet w ciąży
  • Dla dzieci
  • Dla mężczyzn
  • Dla studenta
  • Dla seniora
  • Dla aktywnych
  • Uroda
  • Odchudzanie
  • Odporność
  • Trawienie
  • Home
  • >
  • Na trawienie
  • >
  • Podkręć swój metabolizm! Jak poprawić trawienie?
  • Na trawienie

Podkręć swój metabolizm! Jak poprawić trawienie?

lek. Michał Pazdrak Autor lek. Michał Pazdrak

18 maja 2018 czytania

1094 View
0
1
Share on Facebook
Share on Twitter
jak poprawić trawienie

Przemiana materii to kluczowe pojęcie nowoczesnej dietetyki. Zbyt wolna utrudnia zrzucanie zbędnych kilogramów. Metabolizm jest ważny jednak nie tylko dla osób odchudzających się. Jak poprawić trawienie? Czy istnieją skuteczne suplementy, które Ci w tym pomogą? Jakie konkretnie?

O metabolizmie słów kilka

Znajdujesz się obecnie w okresie dojrzewania? Dobra wiadomość jest taka, że Twój metabolizm osiągnął swój najwyższy poziom. W miarę upływu lat jego szybkość będzie stopniowo spadać. Są jednak sposoby na spowolnienie tego procesu.

Bardzo ważny dla Twojej przemiany materii jest wysiłek fizyczny z elementami treningu siłowego oraz tlenowego (aerobowego).  Jesteś już po treningu? Zgłodniałeś, ale nie chcesz, aby wysiłek poszedł na marne? Na diecie, której zadaniem jest przyspieszyć metabolizm, ważne jest, by nie doprowadzać do nadmiernego odkładania się tłuszczu w organizmie. Takie menu powinno jednocześnie dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych. Prawidłowo zbilansowany jadłospis na przyspieszenie trawienia powinien opierać się na proporcjach: 55% energii z węglowodanów, 30% z tłuszczów i 15% z białka. Co wspomaga trawienie – co jeść, by Twój organizm szybciej trawił?

Jak poprawić trawienie?

Oczywiście, dobranie potraw,  tak by idealnie pokrywały się z tymi liczbami jest bardzo trudne. Jeśli jednak weźmiesz te proporcje pod uwagę, Twój organizm odwdzięczy Ci się spadkiem wagi i większą ilością energii. Zastanawiasz się, co poprawia trawienie? Jakie produkty Ci w tym pomogą?

Pierwsza oczywista rzecz, która przychodzi do głowy, to błonnik. Błonnik bardzo przyczynia się do powstania uczucia sytości, dzięki czemu nie masz potrzeby więcej jeść, ponadto obniża cholesterol. Najwięcej błonnika jest w produktach zbożowych, a także w warzywach, owocach (szczególnie w skórce i pod skórką jabłek) oraz w roślinach strączkowych. Dlatego chleb pełnoziarnisty lub owsianka na śniadanie to dobry wybór.

Co jest dobre na trawienie, jeśli nie tolerujesz glutenu lub masz celiakię? Na szczęście jest jeszcze wiele innych produktów! Sięgnij po naturalny jogurt bez dodatków, bogaty w kultury bakterii. Bakterie te wchodzą w skład Twojej flory jelitowej. Dzięki nim proces trawienia przebiega prawidłowo.

Lubisz mięso? Zapomnij o tłustych potrawach (a przynajmniej spróbuj). Jedząc ryby lub nawet kurczaka zamiast kiełbasy z grilla, znacznie odciążysz układ trawienny.

Czy wiesz, że…?

Gryząc jedzenie powoli, poprawiasz swój metabolizm. Oprócz zmiękczenia pokarmu, pobudzasz w ten sposób wydzielanie soków żołądkowych i trzustkowego, a trawienie części węglowodanów rozpoczyna się już w ustach.

Dobra dieta to nie wyrzeczenia

Nie bój się ziół i przypraw – są zdrowe i wspomagają metabolizm, np. imbir, przyprawy z  kapsaicyną (np. jalapeno, papryczka chilli) oraz gorzka pomarańcza. Posiłki popijaj zieloną lub białą herbatą, które są swoistym „paliwem” dla całego procesu trawienia. Zielona herbata pobudza wydzielanie soków żołądkowych, dzięki którym zachodzi proces trawienia. Dodatkowo zawiera też antyoksydanty (przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników oraz toksycznych związków z jonami metali ciężkich). Jeśli ćwiczysz, koniecznie uzupełniaj też elektrolity. Nie bez powodu sportowcy lubią banany – mają dużo potasu i pozytywny wpływ pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelit.

Co wspomaga trawienie? Sięgnij po sprawdzone suplementy

Choć taka perspektywa mogłaby być dla niektórych kusząca, jest jednak nierozsądna. Zjedzenie tych wszystkich potraw w krótkim odstępie czasu wcale nie poprawi trawienia. Dużo lepiej jeść kilka mniejszych dań dziennie w regularnych odstępach czasu, zamiast tradycyjnych, 3 dużych posiłków. Warto pamiętać o tej złotej zasadzie odżywiania. Możesz sobie też pomóc środkami z apteki. Co jest dobre na trawienie i z czego możesz skorzystać? Wśród suplementów na przyspieszenie metabolizmu koniecznie zwróć uwagę na wyciąg  z karczocha, pozytywnie wpływający na poziom cukru i cholesterolu. Zawiera on też cynarynę, która ma właściwości żółciopędne – dzięki żółci wątroba pracuje szybciej. Zaopatrz się też we wspomnianą zieloną herbatę dobrej jakości.

Dzięki stopniowej zmianie nawyków szybciej zauważysz nie tylko pożądany „luz” w ubraniach. Będziesz mieć też więcej energii i nawet, kiedy już będziesz w dojrzałym wieku, Twoja waga pozostanie w normie.

błonnikdietasuplementy diety

Poprzedni Artykuł

Kolagen w kosmetyce – przyjaciel jędrnej skóry. Jak działa?

Następny Artykuł

Jak rozpoznać i co stosować na odwodnienie u dzieci?

lek. Michał Pazdrak
Autor: lek. Michał Pazdrak

Lekarz, absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Współautor publikacji naukowych głównie z zakresu ginekologii i położnictwa. Odbył liczne staże międzynarodowe, m.in. z chirurgii ogólnej na Universita degli Studi di Sassari we Włoszech oraz z pediatrii na University of Kuwait w Kuwejcie. W wolnym czasie gra w squasha. Uczestnicząc w zawodach sportowych zainteresował się tematyką suplementów i witamin. Najbardziej ceni sobie innowacyjność i ciągłe pogłębianie wiedzy medycznej.

Przeczytaj również

dieta katogeniczna

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

lek. Michał Pazdrak Autor lek. Michał Pazdrak
1
witaminy na włosy

Witaminy na włosy – koniec z wypadaniem i słabymi cebulkami

Ewelina Malinowska Autor Ewelina Malinowska
3

Specjalista radzi

Specjalista radzi

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

W ostatnim czasie często powtarzającym się pojęciem jest dieta ketogeniczna. Coraz więcej…
Zobacz

Polecane

  • Choroby wątroby – objawy, po których je rozpoznasz

    piciealkoholuachorobywatrobyWątroba jest częścią układu pokarmowego i położona jest pod przeponą…

  • Jak wygląda dieta refluksowa – co jeść przy refluksie, zasady żywienia

    Jedzenie fast foodów a praca wątrobyRefluks żołądkowo-przełykowy to schorzenie, które jest jednym z najczęściej diagnozowanych…

  • Jakie zioła lecznicze na wzdęcia i lepsze trawienie – domowe sposoby?

    Zioła na niestrawność i wzdęciaMianem wzdęć określa się nagromadzenie znaczącej ilości gazów w przewodzie…

Najnowsze wpisy

  • Ostatnie
  • Popularne
latestwid-img
Wirusowe zapalenie zatok – objawy i leczenie
latestwid-img
Brak apetytu – dlaczego dzieci nie chcą jeść?
latestwid-img
Nadmiar sodu jest groźny dla zdrowia – jak gotować zdrowo i bez soli?
latestwid-img
Czy jagody acai odchudzają? Bierzemy je pod lupę!
latestwid-img
To się przyda w karnawale! Skuteczne sposoby na przejedzenie
latestwid-img
Cudowna moc roślin, czyli skrzyp polny na włosy

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Dla aktywnych
  • Dla dzieci
  • Dla kobiet
  • Dla kobiet w ciąży
  • Dla mężczyzn
  • Dla seniora
  • Dla studenta
  • Na ładny wygląd
  • Na odchudzanie
  • Na odporność
  • Na trawienie

Tagi

białko biotyna błonnik Chrom ciąża czosnek dieta domowe sposoby guarana kreatyna kwas foliowy L-karnityna lecytyna magnez na pamięć na potencję na stawy na włosy odchudzanie odporność omega-3 potas probiotyki stres suplementy suplementy diety tran wapń witamina A witamina B witamina C witamina D witamina E witaminy witaminy dla kobiet witaminy dla mężczyzn wypadanie włosów wzdęcia włosy zadbane włosy zdrowe oczy zdrowe serce Zielona Kawa zioła żelazo

Archiwa

  • Luty 2021
  • Listopad 2019
  • Październik 2019
  • Czerwiec 2019
  • Kwiecień 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Styczeń 2019
  • Grudzień 2018
  • Listopad 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Sierpień 2018
  • Lipiec 2018
  • Czerwiec 2018
  • Maj 2018
  • Kwiecień 2018
  • Marzec 2018
  • Luty 2018
  • Styczeń 2018
  • Grudzień 2017
  • Listopad 2017
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017

notka

Copyright 2017, Wszystkie prawa zastrzeżone  Wspierajzdrowie.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.