• Strona Główna
  • Kontakt
logo
Navigate
  • Dla kobiet
    • Dla kobiet w ciąży
  • Dla dzieci
  • Dla mężczyzn
  • Dla studenta
  • Dla seniora
  • Dla aktywnych
  • Uroda
  • Odchudzanie
  • Odporność
  • Trawienie
  • Home
  • >
  • Dla mężczyzn
  • >
  • Otyłość brzuszna u mężczyzn, czyli jak się pozbyć „oponki”?
  • Dla mężczyzn

Otyłość brzuszna u mężczyzn, czyli jak się pozbyć „oponki”?

lek. Michał Pazdrak Autor lek. Michał Pazdrak

10 listopada 2018 czytania

1797 View
0
0
Share on Facebook
Share on Twitter
otylość brzuszna

Zastanawiałeś się kiedyś, jakie są główne przyczyny otyłości brzusznej u mężczyzn? Czy istnieje związek pomiędzy dietą a postępującą otyłością? W artykule podpowiemy, jak powinna wyglądać zbilansowana dieta mężczyzn w różnym wieku.

Czym jest otyłość typu brzusznego?

Istnieją różne typy otyłości. Aby określić z którym masz do czynienia, wystarczy sprawdzić stosunek obwodu talii do obwodu bioder, tzw. waist–hip ratio. Waist-hip ratio większy lub równy 1,0 (dla kobiet jest on inny i wynosi 0,85) świadczy o obecności otyłości brzusznej.

Czy wiesz, że…?

Otyłość już teraz uznaje się za jedno z największych zagrożeń cywilizacyjnych.

 

Czy otyłość brzuszna u mężczyzn może być niebezpieczna?

Podwyższony cholesterol, choroba wieńcowa, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroba zwyrodnieniowa stawów, miażdżyca a nawet zawał serca – niestety wszystkie te stany częściej występują u osób z otyłością brzuszną. Taka liczba chorób może przytłaczać, jednak zamiast poddawać się obawom, nie trać czasu i zacznij zmianę swoich przyzwyczajeń, które doprowadziły do pojawienia się zbędnych kilogramów.

Otyłość brzuszna – zbyt obfite posiłki czy geny?

Ponieważ otyłość brzuszna częściej występuje u mężczyzn, zupełnie słusznie zaczęto doszukiwać się przyczyn na podłożu hormonalnym i genetycznym. Jednak najważniejsze przyczyny to te, na które Ty masz wpływ – złe nawyki żywieniowe i brak ruchu.

Swoją drogą, pojęcie „piwny brzuch” może być nieco mylące. Samo piwo nie jest dużo bardziej kaloryczne niż np. lody czy przekąski, jednak to właśnie siedzący tryb życia i objadanie się tłustymi potrawami – charakterystyczne dla piwoszy – jest główną przyczyną powiększającej się „oponki”.

Sposoby na odchudzanie brzucha dla mężczyzn

Jakie są sposoby na odchudzanie brzucha? Dla mężczyzn są one niemal identyczne jak dla kobiet. Przede wszystkim, zwróć uwagę na to, że nie tylko ilość jedzenia, lecz również jego rodzaj ma niebagatelny wpływ na przyrost lub utratę masy ciała.

Jak zabrać się do zmiany nawyków żywieniowych? Na początku ustal pory posiłków – najlepiej jeśli będzie to 4-5 posiłków dziennie. Dzięki temu nie będziesz podjadać między posiłkami, a także unikniesz objadania się w przypadku doprowadzenia do dużego głodu – taki jednorazowy wybryk może zrujnować nawet najlepszą dietę.

Otyłość brzuszna u mężczyzn – dieta na pozbycie się „oponki”

Znasz już pory posiłków. Czas na konkrety. Przede wszystkim sięgaj po produkty z niskim indeksem glikemicznym. Do tej grupy w dużej mierze należą świeże owoce i warzywa, a także większość produktów pełnoziarnistych, orzechy, migdały, mleko, jogurty, różnego rodzaju nasiona czy pestki dyni – nie sposób wymienić wszystkich.

Jednak czekają Cię również ograniczenia, szczególnie tłuszczu i produktów z wysokim indeksem glikemicznym. Zamiast słodyczy i wysoko przetworzonej żywności wybierz orzechy lub migdały, zamiast białego pieczywa jedz to pełnoziarniste, a zamiast makaronów i frytek sięgnij po kaszę. Jak zatem widzisz, dla niezdrowej diety zawsze znajdzie się jakaś zdrowsza alternatywa.

otylość brzuszna dieta

Dieta a wiek

Zwróć też uwagę na to, że wraz z wiekiem spowalnia metabolizm. Jeśli w młodości byłeś szczupły i jadłeś dużo, nie oznacza to, że teraz możesz robić to samo bez konsekwencji. Wchłanianie składników odżywczych w jelicie jest gorsze. Starsi mężczyźni są także narażeni na niedobory witamin.

Jednak błędy dietetyczne w większości przypadków nie różnią się od tych popełnianych w młodości – zbyt mało owoców, warzyw i produktów zawierających błonnik, a za dużo tłuszczów i pokarmów z wysokim indeksem glikemicznym.

Ruch to zdrowie!

Jeśli chcesz uzyskać jak najlepsze skutki zmiany diety, uzupełnij ją o odpowiednią porcję ćwiczeń. Mężczyźni z otyłością mają nieco utrudnione zadanie, ponieważ duża masa powoduje zwiększone obciążenie dla stawów i mięśni, co może doprowadzić do kontuzji. Dlatego w niektórych przypadkach świetną alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń czy joggingu jest pływanie lub jazda na rowerze.

Mierz siły na zamiary, ale pamiętaj jak ważna jest regularność, dlatego ćwicz kilka razy w tygodniu. Choć walka z otyłością nie jest łatwa, stawka jest wysoka – jest nią Twoje zdrowie. Powodzenia!

dietaodchudzaniezdrowe serce

Poprzedni Artykuł

Nietolerancja laktozy u niemowląt i u dzieci – objawy, rozpoznanie i leczenie

Następny Artykuł

Witaminy na włosy – koniec z wypadaniem i słabymi cebulkami

lek. Michał Pazdrak
Autor: lek. Michał Pazdrak

Lekarz, absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Współautor publikacji naukowych głównie z zakresu ginekologii i położnictwa. Odbył liczne staże międzynarodowe, m.in. z chirurgii ogólnej na Universita degli Studi di Sassari we Włoszech oraz z pediatrii na University of Kuwait w Kuwejcie. W wolnym czasie gra w squasha. Uczestnicząc w zawodach sportowych zainteresował się tematyką suplementów i witamin. Najbardziej ceni sobie innowacyjność i ciągłe pogłębianie wiedzy medycznej.

Przeczytaj również

dieta katogeniczna

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

lek. Michał Pazdrak Autor lek. Michał Pazdrak
1
witaminy na włosy

Witaminy na włosy – koniec z wypadaniem i słabymi cebulkami

Ewelina Malinowska Autor Ewelina Malinowska
3

Specjalista radzi

Specjalista radzi

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

W ostatnim czasie często powtarzającym się pojęciem jest dieta ketogeniczna. Coraz więcej…
Zobacz

Polecane

  • Sildenafil na potencję – jak działa i czy jest bezpieczny

    sildenafil na potencjęCzy zastanawiałeś się, jak wielu mężczyzn boryka się z problemami…

  • Męski pierwiastek – cynk na potencję

    Męski pierwiastek – cynk na potencjęCynk - zwany przez niektórych „męskim pierwiastkiem” - jest istotnym…

  • Suplementy diety dla przyszłych ojców. Jakie witaminy i minerały wspierają płodność?

    suplementy dla mężczyznJakie powinny być suplementy diety dla mężczyzn starających się o…

Najnowsze wpisy

  • Ostatnie
  • Popularne
latestwid-img
Wirusowe zapalenie zatok – objawy i leczenie
latestwid-img
Brak apetytu – dlaczego dzieci nie chcą jeść?
latestwid-img
Nadmiar sodu jest groźny dla zdrowia – jak gotować zdrowo i bez soli?
latestwid-img
Czy jagody acai odchudzają? Bierzemy je pod lupę!
latestwid-img
To się przyda w karnawale! Skuteczne sposoby na przejedzenie
latestwid-img
Cudowna moc roślin, czyli skrzyp polny na włosy

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Dla aktywnych
  • Dla dzieci
  • Dla kobiet
  • Dla kobiet w ciąży
  • Dla mężczyzn
  • Dla seniora
  • Dla studenta
  • Na ładny wygląd
  • Na odchudzanie
  • Na odporność
  • Na trawienie

Tagi

białko biotyna błonnik Chrom ciąża czosnek dieta domowe sposoby guarana kreatyna kwas foliowy L-karnityna lecytyna magnez na pamięć na potencję na stawy na włosy odchudzanie odporność omega-3 potas probiotyki stres suplementy suplementy diety tran wapń witamina A witamina B witamina C witamina D witamina E witaminy witaminy dla kobiet witaminy dla mężczyzn wypadanie włosów wzdęcia włosy zadbane włosy zdrowe oczy zdrowe serce Zielona Kawa zioła żelazo

Archiwa

  • Luty 2021
  • Listopad 2019
  • Październik 2019
  • Czerwiec 2019
  • Kwiecień 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Styczeń 2019
  • Grudzień 2018
  • Listopad 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Sierpień 2018
  • Lipiec 2018
  • Czerwiec 2018
  • Maj 2018
  • Kwiecień 2018
  • Marzec 2018
  • Luty 2018
  • Styczeń 2018
  • Grudzień 2017
  • Listopad 2017
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017

notka

Copyright 2017, Wszystkie prawa zastrzeżone  Wspierajzdrowie.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.