• Strona Główna
  • Kontakt
logo
Navigate
  • Dla kobiet
    • Dla kobiet w ciąży
  • Dla dzieci
  • Dla mężczyzn
  • Dla studenta
  • Dla seniora
  • Dla aktywnych
  • Uroda
  • Odchudzanie
  • Odporność
  • Trawienie
  • Home
  • >
  • Dla aktywnych
  • >
  • Encyklopedia witamin: witaminy rozpuszczalne w wodzie
  • Dla aktywnych

Encyklopedia witamin: witaminy rozpuszczalne w wodzie

Tomasz Kucharski Autor Tomasz Kucharski

27 lipca 2017 czytania

2092 View
0
1
Share on Facebook
Share on Twitter

Niektóre witaminy rozpuszczają się w wodzie, dlatego są łatwiejsze do przyjmowania od pozostałych. Oznacza to, że możesz je dostarczać w dowolnych kombinacjach pokarmowych. Oto lista witamin rozpuszczalnych w wodzie, ich właściwości i produktów, w których je znajdziesz.

Tiamina (witamina B1)

Jak działa? Tiamina poprawia metabolizm, chroni układ nerwowy oraz wpływa na Twoją koncentrację i sprawność umysłową. Witamina B1 wspomaga też działanie układu hormonalnego.

Naturalne źródła tiaminy: mięso wieprzowe, drożdże, otręby, podroby, dziki ryż, orzechy, nasiona roślin i owoców strączkowych, owoce dzikiej róży.

Kwas foliowy (witamina B9 lub folacyna)

Jak działa? Kwas foliowy chroni DNA przed uszkodzeniami.  Jest niezbędny dla kobiet w ciąży i układu nerwowego rozwijającego się w łonie dziecka. Pomaga dodatkowo zapobiegać miażdżycy oraz wpływa na prawidłową pracę jelit, żołądka i wątroby.

Naturalne źródła kwasu foliowego: szpinak, soczewica, brokuły, kapusta włoska, buraki, brukselka, fasola, szparagi, zielony groszek, natka pietruszki.

Witamina C i liposomalna witamina C

Jak działa? Witamina C wzmacnia układy krwionośny i odpornościowy oraz chroni przed miażdżycą i anemią. Bierze też udział w produkcji kolagenu – niezbędnego składnika zdrowych stawów. Wzmacnia również barierę ochronną Twojej skóry, dzięki czemu zmniejsza szkodliwy wpływ  promieniowania UV.

Naturalne źródła witaminy C: papryka, jarmuż, czarna porzeczka, natka pietruszki, pomidory, żurawina, dzika róża, acerola.

Biotyna (witamina B7 lub witamina H)

Jak działa? Biotyna pomaga wzmacniać Twoje osłabione włosy, skórę i paznokcie. Wpływa na witalność i dobre samopoczucie. Pomaga też łagodzić choroby mięśni i stawów oraz objawy trądziku.

Naturalne źródła biotyny: orzechy, nasiona słonecznika, rośliny strączkowe, banany, kalafior, marchew, zielone warzywa liściaste, awokado.

Niacyna (witamina B3)

Jak działa? Niacyna korzystnie działa na Twój układ sercowo-naczyniowy. Pomaga zmniejszyć poziom złego cholesterolu. Jest też pomocna w leczeniu zaburzeń psychicznych. Niacyna przyjmowana wraz z chromem wpływa dodatkowo na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Naturalne źródła niacyny: chude mięso drobiowe, wołowe lub cielęce, ryby morskie, drożdże, jajka, mleko i przetwory mleczne, produkty zbożowe z pełnego ziarna.

Ryboflawina (witamina B2)

Jak działa? Ryboflawina wzmacnia Twój wzrok i pomaga zapobiegać chorobom oczu. Chroni też błony śluzowe i drogi oddechowe przed działaniem szkodliwych czynników oraz reguluje ciśnienie krwi i pracę serca.

Naturalne źródła ryboflawiny: mleko, sery żółte i twarogowe, żółtka jaj, wołowina, grzyby, szparagi, brokuły.

Kwas pantotenowy (witamina B5)

Jak działa? Witamina B5 przyspiesza gojenie się ran i zapobiega przemęczeniu. Wzmacnia też układ sercowo-naczyniowy i nerwowy oraz poprawia stan włosów i skóry. Pomaga też osobom z obniżoną koncentracją i trudnościami w zapamiętywaniu.

Naturalne źródła witaminy B5: ryby, otręby pszenne, yerba mate, pestki słonecznika, ziemniaki, wątróbka, mleko, mięso z kurczaka.

Pirydoksyna (witamina B6)

Jak działa? Pirydoksyna wpływa na prawidłową pracę serca i odpowiednie skurcze mięśni. Pomaga też regulować ciśnienie krwi. Dodatkowo wzmacnia odporność organizmu oraz poprawia stan włosów i skóry (często wykorzystuje się ją m.in. w kuracjach przeciwtrądzikowych).

Naturalne źródła pirydoksyny:

kasza gryczana, brązowy ryż, ziemniaki, banany, orzechy ziemne i włoskie, ryby, drób, chude mięso.

Kobalamina (witamina B12)

Jak działa? Kobalamina zmniejsza ryzyko zapadnięcia na chorobę Alzheimera i chorobę wieńcową. Pomaga też w codziennych zmaganiach z depresją. Wzmacnia również Twój układ odpornościowy oraz zapobiega drętwieniu i mrowieniu w kończynach.

Naturalne źródła witaminy B12: podroby, ostrygi, płatki śniadaniowe, królicze mięso, sery i inne produkty mleczne, śledzie, pstrągi i makrele.

kwas foliowywitamina Bwitamina C

Poprzedni Artykuł

Czym witaminy dla sportowców różnią się od „zwykłych” suplementów?

Następny Artykuł

Czy wszystkie składniki mineralne można dostarczyć z jedzeniem?

Przeczytaj również

jakie witaminy na paznokcie

Jakie witaminy na paznokcie wzmocnią je i przyspieszą ich wzrost?

Ewelina Malinowska Autor Ewelina Malinowska
2
witaminy na cerę

Witaminy na cerę, czyli jak wzmocnić skórę od środka?

Magdalena Adamczyk Autor Magdalena Adamczyk
1

Specjalista radzi

Specjalista radzi

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

W ostatnim czasie często powtarzającym się pojęciem jest dieta ketogeniczna. Coraz więcej…
Zobacz

Polecane

  • Odżywki dla sportowców: obalamy 9 najpopularniejszych mitów

    odzywki-dla-sportowcow-obalamy-9-najpopularniejszych-mitowOdżywki dla sportowców pomagają wzmacniać organizm, który jest poddawany regularnym,…

  • Kwasy omega-3 dla sportowców – jak wpływają na organizm?

    kwasy-omega-3-dla-sportowcow-jak-wplywaja-na-organizmCzym są kwasy omega-3 i jak powinna wyglądać dieta dla…

  • Encyklopedia witamin: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

    Niektóre witaminy mogą być bezużyteczne dla Twojego organizmu, szczególnie gdy…

Najnowsze wpisy

  • Ostatnie
  • Popularne
latestwid-img
Wirusowe zapalenie zatok – objawy i leczenie
latestwid-img
Brak apetytu – dlaczego dzieci nie chcą jeść?
latestwid-img
Nadmiar sodu jest groźny dla zdrowia – jak gotować zdrowo i bez soli?
latestwid-img
Czy jagody acai odchudzają? Bierzemy je pod lupę!
latestwid-img
To się przyda w karnawale! Skuteczne sposoby na przejedzenie
latestwid-img
Cudowna moc roślin, czyli skrzyp polny na włosy

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Dla aktywnych
  • Dla dzieci
  • Dla kobiet
  • Dla kobiet w ciąży
  • Dla mężczyzn
  • Dla seniora
  • Dla studenta
  • Na ładny wygląd
  • Na odchudzanie
  • Na odporność
  • Na trawienie

Tagi

białko biotyna błonnik Chrom ciąża czosnek dieta domowe sposoby guarana kreatyna kwas foliowy L-karnityna lecytyna magnez na pamięć na potencję na stawy na włosy odchudzanie odporność omega-3 potas probiotyki stres suplementy suplementy diety tran wapń witamina A witamina B witamina C witamina D witamina E witaminy witaminy dla kobiet witaminy dla mężczyzn wypadanie włosów wzdęcia włosy zadbane włosy zdrowe oczy zdrowe serce Zielona Kawa zioła żelazo

Archiwa

  • Luty 2021
  • Listopad 2019
  • Październik 2019
  • Czerwiec 2019
  • Kwiecień 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Styczeń 2019
  • Grudzień 2018
  • Listopad 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Sierpień 2018
  • Lipiec 2018
  • Czerwiec 2018
  • Maj 2018
  • Kwiecień 2018
  • Marzec 2018
  • Luty 2018
  • Styczeń 2018
  • Grudzień 2017
  • Listopad 2017
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017

notka

Copyright 2017, Wszystkie prawa zastrzeżone  Wspierajzdrowie.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.