• Strona Główna
  • Kontakt
logo
Navigate
  • Dla kobiet
    • Dla kobiet w ciąży
  • Dla dzieci
  • Dla mężczyzn
  • Dla studenta
  • Dla seniora
  • Dla aktywnych
  • Uroda
  • Odchudzanie
  • Odporność
  • Trawienie
  • Home
  • >
  • Na odchudzanie
  • >
  • Chrom na odchudzanie – czy naprawdę działa?
  • Na odchudzanie

Chrom na odchudzanie – czy naprawdę działa?

lek. Michał Pazdrak Autor lek. Michał Pazdrak

15 listopada 2017 czytania

1462 View
0
0
Share on Facebook
Share on Twitter
chrom-na-odchudzanie-czy-naprawde-dziala

Zastanawiasz się czy jest jakiś sposób by przyspieszyć odchudzanie, choćby trochę pomóc Twojemu organizmowi, tak aby szybciej spalał kalorie i tracił tkankę tłuszczową? Być może słyszałeś, że jednym z polecanych mikroelementów dla odchudzających się osób jest chrom. Jednak czy rzeczywiście wspomaga utratę wagi? I jaki chrom na odchudzanie może być odpowiedni?

Dlaczego chrom?

Chrom jest znanym pierwiastkiem. Jedną z jego wielu ról w organizmie jest wpływ na działanie receptorów insulinowych. Jeśli ich funkcjonowanie jest zaburzone, może to doprowadzić do wystąpienia m.in. cukrzycy i otyłości. W związku z  tym pojawiły się teorie twierdzące, że chrom może zapobiegać cukrzycy typu 2, chorobom układu krążenia, a nawet pomagać w schudnięciu.

Czy chrom jest dobry na odchudzanie?

Chrom dostaje się do organizmu nie tylko drogą pokarmową. Dzieje się to również przez skórę, a także przez układ oddechowy. Na podstawie badań przeprowadzonych na zwierzętach stwierdzono, że chrom pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Niestety nie przeprowadzono jeszcze badań na ludziach, które jednoznacznie by stwierdziły takie działanie chromu. Dlatego też, według aktualnego stanu wiedzy medycznej chrom nie znajduje się on wśród mikroelementów zalecanych do suplementacji.

Bezpieczna dawka wynosi 52-200 mikrogramów (tyle możesz zapewnić sobie przy okazji diety). Jeśli nie zastosujesz się do zaleceń z ulotki i zażyjesz zbyt dużą dawkę, może to przynieść niepożądane skutki.

Należą do nich:

  • bóle głowy,
  • bezsenność,
  • wahania nastroju,
  • rozdrażnienie,
  • niedobór żelaza,
  • wzrost masy ciała w przypadku ćwiczących osób.

Przy intensywnym odchudzaniu polecana dawka wynosi 200-400 mikrogramów i nie należy jej przekraczać.

Gdzie znajdziesz chrom w naturalnej postaci?

W aptekach od wielu lat znajdują się suplementy zawierające chrom, ale pierwiastek ten możesz przyjmować również w jego naturalnej postaci. Spośród produktów, które zazwyczaj znajdują się w naszej kuchni, zdecydowanie najwięcej chromu przyswoisz regularnie robiąc sobie kakao.

Czy wiesz, że…?

W 100 gramach kakao w proszku znajduje się aż 173 mikrogramów chromu.

Innymi pokarmami bogatymi w chrom są między innymi produkty zbożowe, kakao, mięso, jaja i sery oraz suche nasiona roślin strączkowych.

Zamawiając na obiad łososia ze szpinakiem też otrzymasz posiłek bogaty w chrom, ponieważ w jednym i drugim znajduje się około 10 mikrogramów chromu na 100 g produktu. Być może wiesz już, że w produktach nie tylko liczy się ilość danej substancji, lecz również to, czy są one odpowiednio dobrze przyswajane przez Twój organizm. Stosując dietę bogatą w kwas asparaginowy (obecny m.in. w żelatynie, otrębach pszennych, orzeszkach ziemnych i czerwonej soczewicy) i glicynę, której szczególnie dużo jest w produktach sojowych, zwiększasz przyswajalność tego pierwiastka.

Nie tylko dieta

Choć dieta jest ważna w całym procesie odchudzania, to również istotny jest sposób, w jaki z niej korzystasz. Okazuje się, że zamiast dużych porcji lepiej jest zjeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Jeśli masz możliwość zrobić to w spokoju i bez pośpiechu – tym lepiej dla Ciebie.

Oczywiście oprócz zbilansowanej diety niezwykle ważna jest aktywność fizyczna. Wykorzystaj swoją motywację do zachowania regularności w wykonywaniu ćwiczeń. Jeśli planujesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 40 minut, nie pomijaj treningów – będziesz zaskoczony szybkością,  z jaką pojawią się efekty warte Twojego wysiłku. Powodzenia!

Chromdieta

Poprzedni Artykuł

Skuteczne suplementy: biotyna na porost włosów

Następny Artykuł

Czas na odtrutkę, czyli regeneracja wątroby po lekach

lek. Michał Pazdrak
Autor: lek. Michał Pazdrak

Lekarz, absolwent Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Współautor publikacji naukowych głównie z zakresu ginekologii i położnictwa. Odbył liczne staże międzynarodowe, m.in. z chirurgii ogólnej na Universita degli Studi di Sassari we Włoszech oraz z pediatrii na University of Kuwait w Kuwejcie. W wolnym czasie gra w squasha. Uczestnicząc w zawodach sportowych zainteresował się tematyką suplementów i witamin. Najbardziej ceni sobie innowacyjność i ciągłe pogłębianie wiedzy medycznej.

Przeczytaj również

dieta katogeniczna

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

lek. Michał Pazdrak Autor lek. Michał Pazdrak
1
witaminy na włosy

Witaminy na włosy – koniec z wypadaniem i słabymi cebulkami

Ewelina Malinowska Autor Ewelina Malinowska
3

Specjalista radzi

Specjalista radzi

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

W ostatnim czasie często powtarzającym się pojęciem jest dieta ketogeniczna. Coraz więcej…
Zobacz

Polecane

  • Nadmiar sodu jest groźny dla zdrowia – jak gotować zdrowo i bez soli?

    nadmierne solenie potrawSód to jeden ze składników, który jest niezbędny do prawidłowego…

  • Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

    dieta katogenicznaW ostatnim czasie często powtarzającym się pojęciem jest dieta ketogeniczna.…

  • Dla cukrzyków i osób dbających o sylwetkę! Dieta o niskim indeksie glikemicznym

    Masz problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, a dodatkowo chorujesz na…

Najnowsze wpisy

  • Ostatnie
  • Popularne
latestwid-img
Wirusowe zapalenie zatok – objawy i leczenie
latestwid-img
Brak apetytu – dlaczego dzieci nie chcą jeść?
latestwid-img
Nadmiar sodu jest groźny dla zdrowia – jak gotować zdrowo i bez soli?
latestwid-img
Czy jagody acai odchudzają? Bierzemy je pod lupę!
latestwid-img
To się przyda w karnawale! Skuteczne sposoby na przejedzenie
latestwid-img
Cudowna moc roślin, czyli skrzyp polny na włosy

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Dla aktywnych
  • Dla dzieci
  • Dla kobiet
  • Dla kobiet w ciąży
  • Dla mężczyzn
  • Dla seniora
  • Dla studenta
  • Na ładny wygląd
  • Na odchudzanie
  • Na odporność
  • Na trawienie

Tagi

białko biotyna błonnik Chrom ciąża czosnek dieta domowe sposoby guarana kreatyna kwas foliowy L-karnityna lecytyna magnez na pamięć na potencję na stawy na włosy odchudzanie odporność omega-3 potas probiotyki stres suplementy suplementy diety tran wapń witamina A witamina B witamina C witamina D witamina E witaminy witaminy dla kobiet witaminy dla mężczyzn wypadanie włosów wzdęcia włosy zadbane włosy zdrowe oczy zdrowe serce Zielona Kawa zioła żelazo

Archiwa

  • Luty 2021
  • Listopad 2019
  • Październik 2019
  • Czerwiec 2019
  • Kwiecień 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Styczeń 2019
  • Grudzień 2018
  • Listopad 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Sierpień 2018
  • Lipiec 2018
  • Czerwiec 2018
  • Maj 2018
  • Kwiecień 2018
  • Marzec 2018
  • Luty 2018
  • Styczeń 2018
  • Grudzień 2017
  • Listopad 2017
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017

notka

Copyright 2017, Wszystkie prawa zastrzeżone  Wspierajzdrowie.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.