Chrom na odchudzanie – czy naprawdę działa?

Zastanawiasz się czy jest jakiś sposób by przyspieszyć odchudzanie, choćby trochę pomóc Twojemu organizmowi, tak aby szybciej spalał kalorie i tracił tkankę tłuszczową? Być może słyszałeś, że jednym z polecanych mikroelementów dla odchudzających się osób jest chrom. Jednak czy rzeczywiście wspomaga utratę wagi? I jaki chrom na odchudzanie może być odpowiedni?

Dlaczego chrom?

Chrom jest znanym pierwiastkiem. Jedną z jego wielu ról w organizmie jest wpływ na działanie receptorów insulinowych. Jeśli ich funkcjonowanie jest zaburzone, może to doprowadzić do wystąpienia m.in. cukrzycy i otyłości. W związku z  tym pojawiły się teorie twierdzące, że chrom może zapobiegać cukrzycy typu 2, chorobom układu krążenia, a nawet pomagać w schudnięciu.

Czy chrom jest dobry na odchudzanie?

Chrom dostaje się do organizmu nie tylko drogą pokarmową. Dzieje się to również przez skórę, a także przez układ oddechowy. Na podstawie badań przeprowadzonych na zwierzętach stwierdzono, że chrom pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Niestety nie przeprowadzono jeszcze badań na ludziach, które jednoznacznie by stwierdziły takie działanie chromu. Dlatego też, według aktualnego stanu wiedzy medycznej chrom nie znajduje się on wśród mikroelementów zalecanych do suplementacji.

Bezpieczna dawka wynosi 52-200 mikrogramów (tyle możesz zapewnić sobie przy okazji diety). Jeśli nie zastosujesz się do zaleceń z ulotki i zażyjesz zbyt dużą dawkę, może to przynieść niepożądane skutki.

Należą do nich:

• bóle głowy,
• bezsenność,
• wahania nastroju,
• rozdrażnienie,
• niedobór żelaza,
• wzrost masy ciała w przypadku ćwiczących osób.

Przy intensywnym odchudzaniu polecana dawka wynosi 200-400 mikrogramów i nie należy jej przekraczać.

Gdzie znajdziesz chrom w naturalnej postaci?

W aptekach od wielu lat znajdują się suplementy zawierające chrom, ale pierwiastek ten możesz przyjmować również w jego naturalnej postaci. Spośród produktów, które zazwyczaj znajdują się w naszej kuchni, zdecydowanie najwięcej chromu przyswoisz regularnie robiąc sobie kakao.

Czy wiesz, że…?

W 100 gramach kakao w proszku znajduje się aż 173 mikrogramów chromu.

Innymi pokarmami bogatymi w chrom są między innymi produkty zbożowe, kakao, mięso, jaja i sery oraz suche nasiona roślin strączkowych.

Zamawiając na obiad łososia ze szpinakiem też otrzymasz posiłek bogaty w chrom, ponieważ w jednym i drugim znajduje się około 10 mikrogramów chromu na 100 g produktu. Być może wiesz już, że w produktach nie tylko liczy się ilość danej substancji, lecz również to, czy są one odpowiednio dobrze przyswajane przez Twój organizm. Stosując dietę bogatą w kwas asparaginowy (obecny m.in. w żelatynie, otrębach pszennych, orzeszkach ziemnych i czerwonej soczewicy) i glicynę, której szczególnie dużo jest w produktach sojowych, zwiększasz przyswajalność tego pierwiastka.

Nie tylko dieta

Choć dieta jest ważna w całym procesie odchudzania, to również istotny jest sposób, w jaki z niej korzystasz. Okazuje się, że zamiast dużych porcji lepiej jest zjeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Jeśli masz możliwość zrobić to w spokoju i bez pośpiechu – tym lepiej dla Ciebie.

Oczywiście oprócz zbilansowanej diety niezwykle ważna jest aktywność fizyczna. Wykorzystaj swoją motywację do zachowania regularności w wykonywaniu ćwiczeń. Jeśli planujesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 40 minut, nie pomijaj treningów – będziesz zaskoczony szybkością,  z jaką pojawią się efekty warte Twojego wysiłku. Powodzenia!