Chcesz szybko schudnąć? Dowiedz się, co przyspiesza metabolizm!

Odchudzanie trudny i złożony proces – zresztą jeśli tego próbowałaś doskonale zdajesz sobie z tego sprawę. Ważną rolę odgrywa tempo naszej przemiany materii. Zazwyczaj jest ono szybsze u osób młodych, by później stopniowo zwalniać wraz z procesem starzenia. Od czego zależy szybkość naszego metabolizmu? Jak go przyspieszyć?

Czym jest metabolizm ?

Słowo „metabolizm” ma greckie korzenie – „metabolismos” oznacza zmianę. Bo właśnie zmiany, a konkretnie cały szereg przemian energii i reakcji chemicznych zachodzących w żywych komórkach, wpływają na Twój metabolizm. Mówiąc prościej, chodzi o procesy,  które zachodzą w Twoim organizmie i które są związane z wchłanianiem pożywienia, trawieniem, możliwościami wykorzystania tych składników przez tkanki, a w końcu z wydalaniem niepotrzebnych składników i produktów przemiany materii.

Na tempo metabolizmu wpływa wiele rzeczy. Najważniejszymi, które mają wpływ na podstawową przemianę materii, są wiek, płeć, masa ciała, wzrost, a także aktualny stan organizmu, czyli Twoja kondycja i przebyte choroby.

Co w takim razie najbardziej wpływa na Twój metabolizm?

Szybkość metabolizmu, która ma największą wartość w okresie dojrzewania, spada niestety z wiekiem. Kobiety, ze względu na skład ciała (więcej tkanki tłuszczowej, mniej mięśniowej), mają nieco wolniejszą przemianę materii od mężczyzn. A na co Ty masz wpływ? Oprócz bardzo ważnego elementu, jakim jest wysiłek fizyczny, niebagatelny wpływ na metabolizm mają również odpowiednio dobrane posiłki.

Twoim celem jest strawienie pokarmu w odpowiednim tempie, dostarczając wszystkie potrzebne składniki odżywcze i minimalizując ryzyko odłożenia się pokarmu w postaci tłuszczu. Jadłospis który pomoże Ci w osiągnięciu tego celu powinien składać się w około 55% z węglowodanów, 30 % tłuszczów i 15% białka.

Czy wiesz, że…?

Oprócz biegania lub pływania, szczególnie korzystną dla metabolizmu aktywnością fizyczną jest trening interwałowy – nawet po zakończeniu ćwiczeń przemiana materii jest znacznie przyspieszona jeszcze przez kilka godzin!

Potrawy i zioła na trawienie i przemianę materii – czy one działają?

Jeśli mówimy o posiłkach, zacznijmy od najważniejszego, czyli od śniadania. Jest ono tak bardzo istotne, ponieważ pobudzenie trawienie po okresie snu to pierwszy czynnik, który pozytywnie wpływa na tempo przemiany materii już z samego rana. Na pewno też wiesz, że lepiej zjeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, niż trzy duże. Jednak na jakie konkretne dania i przyprawy na odchudzanie warto zwrócić uwagę?

Oczywiście są to między innymi produkty bogate w białko. Trawiąc białko, Twój organizm zużywa najwięcej energii, dlatego zwróć uwagę, by w Twojej diecie znalazło się miejsce na jogurty, mleko, ryby i inne źródła pełnowartościowych protein. Co ciekawe, przyprawy na odchudzanie także mogą okazać się dobrym pomysłem. Cynamon, oprócz obniżenia poziomu cholesterolu, wpływa na przemianę cukrów, które dzięki niemu w mniejszym stopniu odkładają się pod postacią tkanki tłuszczowej. Pikantne przyprawy zawierające kapsaicynę, uwielbiane w Meksyku papryczki jalapeno i chilli, czy też pieprz cayenne zwiększają wytwarzanie ciepła w organizmie i przyspieszają przemianę materii. Podobne działanie mają też imbir i gorzka pomarańcza.

Pozytywny wpływ na metabolizm ma także zielona herbata, która zmniejsza wchłanianie tłuszczu i redukuje apetyt. Jest też źródłem antyoksydantów. Jak widzisz, zdrowa dieta  połączeniu z regularną aktywności fizyczną to przepis na sukces w odchudzaniu. Powodzenia!