Błonnik na odchudzanie – jak i dlaczego działa?

Błonnik to jeden z naturalnych składników odżywczych, które wspierają u Ciebie trawienie i sprawne działanie układu pokarmowego. Jest też  świetnym suplementem, jeśli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Jak działa i dlaczego warto go stosować?

Błonnik – ważny składnik diety

Błonnik to substancja, która działa jak naturalny „odkurzacz” dla toksyn w Twoim ciele. W przewodzie pokarmowym działa jak szczotka, która wymiata szkodliwe produkty przemiany materii. Absorbuje wodę z pokarmu, dzięki czemu szybciej odczuwasz sytość po posiłku (zjadasz mniej), wspomaga wypróżnianie i osłania żołądek oraz jelita.

Błonnik dzieli się na rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie. Oba rodzaje są pomocne w procesie przemiany materii. Pierwszy pęcznieje w żołądku, opóźniając wchłanianie glukozy do krwi i regulując poziom cholesterolu. Błonnik nierozpuszczalny przechodzi przez jelita niestrawiony, tym samym je oczyszczając.

Kto powinien po niego sięgnąć?

Chcesz przyspieszyć przemianę materii i zrzucić nadwagę? A może zmagasz się z wysokim poziomem cholesterolu we krwi? Bez względu na cel, włącz błonnik na stałe do swojej diety. Pomaga on nie tylko osobom dbającym o swoją sylwetkę, ale też takim, które są narażone na choroby dziedziczne, takie jak np. nowotwory przewodu pokarmowego czy dolegliwości związane z układem krwionośnym czy sercem. Dieta bogata w błonnik u dzieci skutecznie rozwiąże problemy z zaparciami.

W których produktach znajduje się najwięcej błonnika?

Dietetycy i lekarze zachęcają do częstego sięgania po pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa. W tych produktach znajduje się najwięcej tej substancji. Dziennie powinieneś zjadać między 20-40 g błonnika. Jego bogatym źródłem są m.in.:

• kasza gryczana,
• owsianka,
• pszenne otręby,
• jęczmień,
• awokado,
• brokuły,
• jabłka i gruszki (najwięcej kryje się pod skórką!)
• fasola i groch,
• siemię lniane.

Jeśli Twoja dieta z jakiegoś powodu jest uboga w powyższe produkty, skorzystaj z dodatkowej suplementacji. Wysokie stężenie błonnika znajdziesz na przykład w kapsułkach DicoPlus lub w proszku Xenna Błonnik. Błonnik w sproszkowanej formie możesz dosypać do herbaty, jogurtu lub płatków z mlekiem na śniadanie – „przemycając” w ten sposób do swojej diety jego codzienną dawkę.

Błonnik na odchudzanie – w czym tkwi jego sekret?

Błonnik ma śladowe ilości kalorii, ale dzięki niemu – nawet po małym, lekkim posiłku – czujesz się najedzony i nie musisz podjadać między posiłkami. Zmniejsza też uczucie ciężkości w żołądku. Dodatkowo reguluje czas i ilość wypróżnień – im jest go więcej w Twojej diecie, tym regularniej odwiedzasz toaletę.

Sama suplementacja błonnika nie wpłynie znacząco na spadek wagi. Ważna jest też zdrowa dieta oraz regularne ćwiczenia. Wysiłek fizyczny, poza tym, że rzeźbi mięśnie, usprawnia też pracę jelit. Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania, będzie on Twoim sprzymierzeńcem.

Antynowotworowe działanie błonnika

Dieta uboga w włókno pokarmowe zwiększa ryzyko pojawienia się komórek nowotworowych w układzie pokarmowym. Przyczyniają się do tego niestrawione resztki pokarmu i zbędne produkty przemiany materii, które zalegają na ścianach jelit i żołądka. Błonnik w połączeniu z wodą działa jak naturalna osłona dla wrażliwych narządów, odpowiadających za trawienie. Chroni przed rakiem jelito grube i wspomaga namnażanie pożytecznych bakterii w układzie trawiennym.

Błonnik obniża cholesterol?

Zadbaj o odpowiedni poziom błonnika, jeśli masz podwyższony cholesterol LDL. Włókno pokarmowe zmniejsza wchłanianie się tłuszczu, wspiera walkę organizmu z jego nadmiarem i hamuje apetyt na niezdrowe potrawy.

Na rynku istnieje szeroki wybór suplementów z błonnikiem – jeśli nie odpowiada Ci charakterystyczny posmak naturalnego błonnika w proszku, możesz sięgnąć po wersje smakowe, w tym np. jabłkowy, kakaowy lub marchwiowy. Z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Wtedy suplementacja nie będzie już tylko obowiązkiem, ale przy okazji przyjemnością – z korzyścią dla Twojego zdrowia i sylwetki.