BCAA – podstawa sportowej suplementacji

Odżywki białkowe mogą kojarzyć Ci się głównie ze strongmanami i nadmiernie rozbudowaną muskulaturą. To nie do końca trafne skojarzenie! Suplementuj je nawet wtedy, kiedy chcesz tylko trochę poprawić wygląd ciała. BCAA jest podstawowym zestawem białek, którego potrzebuje Twój organizm przy okazji treningu. Jak działa i jakich efektów możesz się po nim spodziewać?

BCAA – co to jest?

BCAA to zestaw trzech aminokwasów – leucyny, waliny i izoleucyny, który znajdziesz w wielu popularnych odżywkach na masę. Mogą stosować go nie tylko osoby trenujące od wielu lat lub zaprawieni w boju sportowcy i atleci. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, a dodatkowo chcesz szybciej osiągnąć wysportowaną sylwetkę, BCAA będzie Twoim sprzymierzeńcem na drodze do celu. Suplement przyda Ci się też, jeśli w Twojej diecie brakuje pełnowartościowego białka. Preparaty z aminokwasami mogą z powodzeniem stosować zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

BCAA – działanie na wielu poziomach

Każdy pojedynczy aminokwas, z którego składa się BCAA, pełni w Twoim organizmie inną rolę.

Leucyna na pewno zainteresuje Cię, jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów. Zmniejszona ilość przyjmowanych przez ciało kalorii, dzięki czemu w trakcie wysiłku komórki pobierają energię z już istniejących zapasów. Pomaga szybciej spalić tkankę tłuszczową i obniżyć masę ciała. Dodatkowo, leucyna stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, wpływa też na prawidłowy poziom cukru i cholesterolu we krwi.

Kolejny z aminokwasów – walina – wpływa nie tylko na rozbudowę muskulatury. Ma też udowodnione działanie w przypadku regeneracji organizmu po wysiłku. Trenerzy personalni często zalecają wypijanie BCAA w trakcie ćwiczeń, by poprawić wytrzymałość i wydolność. Dzięki walinie nie zabraknie Ci też witaminy B5 (kwasu pantotenowego), która wzmacnia układ nerwowy, chroni przed zmęczeniem i szkodliwymi skutkami stresu.

Izoleucyna – ostatni z aminokwasów – odgrywa dużą rolę w regenerowaniu się tkanek, stąd jej szerokie zastosowanie nie tylko wśród osób trenujących, ale też w przypadku złamań, urazów czy kontuzji. Izoleucyna przyspiesza gojenie się ran, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci oraz może wspomagać organizm w walce z chorobami. Co w przypadku, jeśli Ci jej zabraknie? Niedobór może wywoływać nagłe uczucie wyczerpania po wysiłku, dlatego jeśli nawet po niezbyt trudnym treningu jesteś nieproporcjonalnie zmęczony,  uzupełnij dietę o ten aminokwas.

Działanie BCAA w skrócie:

• wspomaga rozbudowę masy mięśniowej,
• poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu,
• pozytywnie wpływa na układ nerwowy,
• przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej,
• wpływa na prawidłowe ciśnienie krwi,
• reguluje poziom glukozy,
• pomaga uporać się ze zmęczeniem,
• wpływa na ładny wygląd Twojej sylwetki.

BCAA – dawkowanie i skutki uboczne

Aminokwasy pomogą Ci w osiągnięciu efektów, ale pod warunkiem, że nauczysz się prawidłowo korzystać z ich dobrodziejstw. Jak powinno wyglądać właściwe dawkowanie BCAA?

Dietetycy i profesjonalni trenerzy zgodnie twierdzą, że suplementy diety z aminokwasami najlepiej przyjmować raz dziennie, rano (BCAA – przeczytaj porady dietetyka). Część specjalistów poleca też pić roztwór BCAA w trakcie wysiłku, dzięki temu ciało lepiej zniesie obciążenie ćwiczeniami.

Dzienna dawka BCAA powinna wynosić 1 g proszku na 10 kg masy ciała. Nie warto jej przekraczać, bo nadmiar suplementu może powodować utrudnione wchłanianie innych aminokwasów. Jeśli martwisz się o ewentualne skutki uboczne – uspokajamy. BCAA jest bezpieczny dla Twojego organizmu i jeśli stosujesz go w odpowiedniej ilości, nie spowoduje u Ciebie żadnych problemów zdrowotnych.