• Strona Główna
  • Kontakt
logo
Navigate
  • Dla kobiet
    • Dla kobiet w ciąży
  • Dla dzieci
  • Dla mężczyzn
  • Dla studenta
  • Dla seniora
  • Dla aktywnych
  • Uroda
  • Odchudzanie
  • Odporność
  • Trawienie
  • Home
  • >
  • Dla aktywnych
  • >
  • BCAA – podstawa sportowej suplementacji
  • Dla aktywnych

BCAA – podstawa sportowej suplementacji

Tomasz Kucharski Autor Tomasz Kucharski

25 sierpnia 2017 czytania

6507 View
0
1
Share on Facebook
Share on Twitter
bcaa-podstawa-sportowej-suplementacji

Odżywki białkowe mogą kojarzyć Ci się głównie ze strongmanami i nadmiernie rozbudowaną muskulaturą. To nie do końca trafne skojarzenie! Suplementuj je nawet wtedy, kiedy chcesz tylko trochę poprawić wygląd ciała. BCAA jest podstawowym zestawem białek, którego potrzebuje Twój organizm przy okazji treningu. Jak działa i jakich efektów możesz się po nim spodziewać?

BCAA – co to jest?

BCAA to zestaw trzech aminokwasów – leucyny, waliny i izoleucyny, który znajdziesz w wielu popularnych odżywkach na masę. Mogą stosować go nie tylko osoby trenujące od wielu lat lub zaprawieni w boju sportowcy i atleci. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, a dodatkowo chcesz szybciej osiągnąć wysportowaną sylwetkę, BCAA będzie Twoim sprzymierzeńcem na drodze do celu. Suplement przyda Ci się też, jeśli w Twojej diecie brakuje pełnowartościowego białka. Preparaty z aminokwasami mogą z powodzeniem stosować zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

BCAA – działanie na wielu poziomach

Każdy pojedynczy aminokwas, z którego składa się BCAA, pełni w Twoim organizmie inną rolę.

Leucyna na pewno zainteresuje Cię, jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów. Zmniejszona ilość przyjmowanych przez ciało kalorii, dzięki czemu w trakcie wysiłku komórki pobierają energię z już istniejących zapasów. Pomaga szybciej spalić tkankę tłuszczową i obniżyć masę ciała. Dodatkowo, leucyna stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, wpływa też na prawidłowy poziom cukru i cholesterolu we krwi.

Kolejny z aminokwasów – walina – wpływa nie tylko na rozbudowę muskulatury. Ma też udowodnione działanie w przypadku regeneracji organizmu po wysiłku. Trenerzy personalni często zalecają wypijanie BCAA w trakcie ćwiczeń, by poprawić wytrzymałość i wydolność. Dzięki walinie nie zabraknie Ci też witaminy B5 (kwasu pantotenowego), która wzmacnia układ nerwowy, chroni przed zmęczeniem i szkodliwymi skutkami stresu.

Izoleucyna – ostatni z aminokwasów – odgrywa dużą rolę w regenerowaniu się tkanek, stąd jej szerokie zastosowanie nie tylko wśród osób trenujących, ale też w przypadku złamań, urazów czy kontuzji. Izoleucyna przyspiesza gojenie się ran, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci oraz może wspomagać organizm w walce z chorobami. Co w przypadku, jeśli Ci jej zabraknie? Niedobór może wywoływać nagłe uczucie wyczerpania po wysiłku, dlatego jeśli nawet po niezbyt trudnym treningu jesteś nieproporcjonalnie zmęczony,  uzupełnij dietę o ten aminokwas.

Działanie BCAA w skrócie:

  • wspomaga rozbudowę masy mięśniowej,
  • poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu,
  • pozytywnie wpływa na układ nerwowy,
  • przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej,
  • wpływa na prawidłowe ciśnienie krwi,
  • reguluje poziom glukozy,
  • pomaga uporać się ze zmęczeniem,
  • wpływa na ładny wygląd Twojej sylwetki.

BCAA – dawkowanie i skutki uboczne

Aminokwasy pomogą Ci w osiągnięciu efektów, ale pod warunkiem, że nauczysz się prawidłowo korzystać z ich dobrodziejstw. Jak powinno wyglądać właściwe dawkowanie BCAA?

Dietetycy i profesjonalni trenerzy zgodnie twierdzą, że suplementy diety z aminokwasami najlepiej przyjmować raz dziennie, rano (BCAA – przeczytaj porady dietetyka). Część specjalistów poleca też pić roztwór BCAA w trakcie wysiłku, dzięki temu ciało lepiej zniesie obciążenie ćwiczeniami.

Dzienna dawka BCAA powinna wynosić 1 g proszku na 10 kg masy ciała. Nie warto jej przekraczać, bo nadmiar suplementu może powodować utrudnione wchłanianie innych aminokwasów. Jeśli martwisz się o ewentualne skutki uboczne – uspokajamy. BCAA jest bezpieczny dla Twojego organizmu i jeśli stosujesz go w odpowiedniej ilości, nie spowoduje u Ciebie żadnych problemów zdrowotnych.

aminokwasyBCAA

Poprzedni Artykuł

Zielona kawa na odchudzanie – sposób na łatwe zrzucenie nadwagi?

Następny Artykuł

Błonnik: na zaparcia i problemy z trawieniem

Specjalista radzi

Specjalista radzi

Dieta ketogeniczna, czyli dieta bez węglowodanów – czy jest bezpieczna?

W ostatnim czasie często powtarzającym się pojęciem jest dieta ketogeniczna. Coraz więcej…
Zobacz

Polecane

  • Odżywki dla sportowców: obalamy 9 najpopularniejszych mitów

    odzywki-dla-sportowcow-obalamy-9-najpopularniejszych-mitowOdżywki dla sportowców pomagają wzmacniać organizm, który jest poddawany regularnym,…

  • Kwasy omega-3 dla sportowców – jak wpływają na organizm?

    kwasy-omega-3-dla-sportowcow-jak-wplywaja-na-organizmCzym są kwasy omega-3 i jak powinna wyglądać dieta dla…

  • Encyklopedia witamin: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

    Niektóre witaminy mogą być bezużyteczne dla Twojego organizmu, szczególnie gdy…

Najnowsze wpisy

  • Ostatnie
  • Popularne
latestwid-img
Wirusowe zapalenie zatok – objawy i leczenie
latestwid-img
Brak apetytu – dlaczego dzieci nie chcą jeść?
latestwid-img
Nadmiar sodu jest groźny dla zdrowia – jak gotować zdrowo i bez soli?
latestwid-img
Czy jagody acai odchudzają? Bierzemy je pod lupę!
latestwid-img
To się przyda w karnawale! Skuteczne sposoby na przejedzenie
latestwid-img
Cudowna moc roślin, czyli skrzyp polny na włosy

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Dla aktywnych
  • Dla dzieci
  • Dla kobiet
  • Dla kobiet w ciąży
  • Dla mężczyzn
  • Dla seniora
  • Dla studenta
  • Na ładny wygląd
  • Na odchudzanie
  • Na odporność
  • Na trawienie

Tagi

białko biotyna błonnik Chrom ciąża czosnek dieta domowe sposoby guarana kreatyna kwas foliowy L-karnityna lecytyna magnez na pamięć na potencję na stawy na włosy odchudzanie odporność omega-3 potas probiotyki stres suplementy suplementy diety tran wapń witamina A witamina B witamina C witamina D witamina E witaminy witaminy dla kobiet witaminy dla mężczyzn wypadanie włosów wzdęcia włosy zadbane włosy zdrowe oczy zdrowe serce Zielona Kawa zioła żelazo

Archiwa

  • Luty 2021
  • Listopad 2019
  • Październik 2019
  • Czerwiec 2019
  • Kwiecień 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Styczeń 2019
  • Grudzień 2018
  • Listopad 2018
  • Październik 2018
  • Wrzesień 2018
  • Sierpień 2018
  • Lipiec 2018
  • Czerwiec 2018
  • Maj 2018
  • Kwiecień 2018
  • Marzec 2018
  • Luty 2018
  • Styczeń 2018
  • Grudzień 2017
  • Listopad 2017
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017

notka

Copyright 2017, Wszystkie prawa zastrzeżone  Wspierajzdrowie.pl

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.